Sumber Kalsium untuk Ibu Menyusui
Kalsium adalah mineral penting yang mendukung kesehatan ibu menyusui dan bayi yang sedang berkembang. Selama masa menyusui, kebutuhan kalsium meningkat karena kalsium membantu dalam produksi susu dan menjaga kesehatan tulang serta gigi. Berikut adalah beberapa sumber kalsium yang dapat diandalkan.
Produk Susu
Produk susu seperti susu, yogurt, dan keju merupakan sumber utama kalsium. Susu rendah lemak atau tanpa lemak adalah pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan gizi.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale juga kaya akan kalsium. Mengkonsumsi sayuran hijau secara teratur membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dengan cara yang sehat.
Alternatif Non-Susu
Untuk ibu yang intoleransi laktosa atau memilih diet vegan, susu kedelai, susu almond, dan sereal yang diperkaya kalsium dapat menjadi alternatif yang bagus.
Secara keseluruhan, mengintegrasikan berbagai sumber kalsium dalam diet harian ibu menyusui sangat penting untuk kesehatan tulang dan kualitas ASI. Dengan memastikan asupan kalsium yang cukup, ibu menyusui dapat mendukung kesehatan dirinya dan bayi.
